Wodurch kann Dein Selbstwertgefühl gestört werden?
Während Deiner gesamten Kindheit und Jugend entwickelt sich die Basis für Dein Selbstwertgefühl. Wenn Kinder in einer liebevollen Umgebung aufwachsen, in der sie ihre Stärken und Talente, aber auch ihrer eigenen Grenzen kennenlernen durften, dann kann sich ein stabiles Selbstwertgefühl entwickeln. Dies wird häufig in der Pubertät stark auf die Probe gestellt. Hier betrachtet man sich und den eigenen Körper besonders kritisch. Wer hier trotz aller Schwierigkeiten liebevolle Unterstützung erfahren hat, hat eine gute Basis, um ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstsicherheit zu entwickeln.
Während dieser Zeit und auch im späteren Leben gibt es jedoch viele Einflüsse, die unser Selbstwertgefühl destabilisieren können. Wurdest Du in der Schule ausgegrenzt und gemobbt? Hattest Du vielleicht eine grosse Schwester, die Dir ständig das Gefühl gegeben hat, an allem schuld zu sein und mit der Du Dich immer verglichen hast? Haben Deine Eltern, Deine Lehrer oder andere wichtige Personen in Deinem Leben viel Druck ausgeübt, Leistung zu erbringen? Hast Du Dich in der Pubertät verstellen bzw. verändern müssen, um zu einem bestimmten Freundeskreis dazuzugehören? Hattest bzw. hast Du in Deiner Beziehung das Gefühl, abhängig von Deiner PartnerIn zu sein? All dies können Situationen sein, die Dein Selbstwertgefühl schwächen. Aber keine Sorge, es gibt einige Möglichkeiten, sein Selbstwertgefühl wieder zu stärken.
Selbstwertgefühl stärken
Wie Du vielleicht bereits in unserem anderen Artikel zum Selbstwert gelesen hast, hängt unser Selbstwertgefühl stark mit unserer Selbstwahrnehmung zusammen. Wie wir Ereignisse wahrnehmen und interpretieren, beeinflusst, welche Gefühle in uns ausgelöst werden. Und unsere Gefühle wiederum haben grossen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl. Du wirst Dich jetzt vielleicht fragen, ob unser Selbstwertgefühl nicht auch viel vom Aussen beeinflusst wird. Tatsächlich sind viele Menschen schnell durch Feedback von Anderen in ihrem Selbstwert verunsichert oder definieren sich selbst über ihre Leistungen (Auto, Geld, finanzieller Wohlstand). Das kann sich schnell so anfühlen, als wäre man den Bewertungen der Anderen ausgeliefert und könne nichts tun, um seinen Selbstwert selber zu stärken. Das muss aber nicht so bleiben. Es heisst ja schliesslich Selbstwert und nicht Fremdwert. Du kannst lernen, Deinen Selbstwert unabhängig vom Aussen zu stärken und zu stabilisieren. Hier nun ein paar Tipps, wie Du Dein Selbstwertgefühl steigern kannst:
Suche Dir jeden Abend eine Sache aus, die Du an diesem Tag gut gemeistert hast und sei stolz auf Dich! Es ist völlig egal, was es ist. Auch auf Kleinigkeiten können wir stolz sein. Werte diese Sache nicht ab, indem Du überlegst, was Du hättest besser machen sollen, sondern sei einfach stolz darauf, wie gut es Dir gelungen ist. Alles, was Du am Tag tust, erfordert Deinen Einsatz und ist nicht selbstverständlich. Solche Dinge können zum Beispiel Folgendes sein: pünktlich auf Arbeit gekommen, gesundes Abendessen zubereitet, an den Geburtstag Deines Kollegen gedacht, ruhig geblieben, als Dein Kind keine Zähne putzen wollte.
Tu Dir mindestens zweimal die Woche etwas Gutes, egal ob es einen Grund dafür gibt oder nicht. Auch das muss nichts Grosses sein, falls du einen engen Zeitplan hast. Es geht vor allem darum, kurz achtsam mit Dir selber zu sein und Dich selbst zu würdigen. Das kann ein Schaumbad in der Badewanne sein, eine Atemübung, ein Buch lesen, etwas Leckeres zu essen, ein Spaziergang am See.
Verlasse einmal in der Woche Deine Komfortzone und stelle Dich einer Herausforderung. Hierbei geht es darum, Dich Deinen Ängsten zu stellen und sie zu überwinden. Du erlebst, dass Du auch Situationen meistern kannst, vor denen Du Angst hattest. Welche Herausforderungen das sind, hängt ganz individuell von jedem Einzelnen ab. Übernimmst Du zum Beispiel immer für Andere alles und sagst zu allem „Ja“, obwohl es Dir eigentlich zu viel ist? Dann kann es für Dich eine Herausforderung sein, auch einmal „Nein“ zu sagen und damit Deine eigenen Grenzen zu vertreten. Gehst Du überall nur geschminkt hin, dann könnte es eine Herausforderung sein, einmal ungeschminkt das Haus zu verlassen.
Suche Dir für den Anfang Herausforderungen raus, von denen Du glaubst, sie schaffen zu können. Im Laufe der Zeit kannst Du die Schwierigkeit dann steigern, entsprechend deinem wachsenden Selbstwertgefühl.Negative Glaubenssätzen identifizieren und umformulieren. Mit negativen Glaubenssätzen senken wir unser Selbstwertgefühl und werden verunsichert. Das ist meist ein Teufelskreis. Denn wenn Du bereits einen niedrigen Selbstwert hast, dann verwendest Du meist auch mehr negative Glaubenssätze, weil Du nicht an Dich glaubst. Und das wiederum schwächt Deinen Selbstwert weiter. Hier ein Beispiel für einen negativen Glaubenssatz und seine Umformulierung; „Ich kann überhaupt nichts.“…stattdessen „Heute ist mir … (z.B. das Mittagessen) gut gelungen.“
Vergleiche Dich nicht mit Anderen. Jeder Mensch ist individuell und hatte ganz andere Voraussetzungen und Umstände im Leben. Daher ist euer Tun nicht wirklich vergleichbar. Ständige Vergleiche fördern Selbstzweifel. Als hör auf damit!
Andere Menschen zu unterstützen kann ebenso unser Selbstwertgefühl steigern. Wir haben dadurch das Gefühl einen wichtigen Beitrag geleistet zu haben und etwas Sinnvolles getan zu haben. Ausserdem übernehmen wir dadurch Verantwortung. Das Gefühl, verlässlich und vertrauensvoll eine Aufgabe für Andere zu erledigen, stärkt unser Selbstwertgefühl.
Umgib Dich nur mit Menschen, die Dir gut tun. Menschen, die sich ständig mit Dir vergleichen, Dich nicht ernst nehmen oder ständig negativ reden, ziehen auch Deinen Selbstwert herunter. Versuche stattdessen, Deine Zeit mit Menschen zu verbringen, die auf Dich eine positive Ausstrahlung haben.
Motiviere Dich selber und rede Dir positiv zu. Unsere Worte und Gedanken haben grossen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Bist Du unsicher in einer Situation, dann kann es helfen, sich innerlich „Ich kann das!“ vorzusagen oder „Ich werde nicht aufgeben!“. Andere motivierende Sätze können sein: „Ich habe das verdient!“ oder „Ich habe alle Fähigkeiten, die es dafür braucht.“.
Vertritt deine Meinung. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fällt es schwer, ihren Standpunkt zu vertreten. Stattdessen geben sie schnell nach und nehmen die Position des Gegenübers an. Du kannst es ja vorerst im kleinen Rahmen ausprobieren, Deine Meinung zu vertreten bzw. einfach einen anderen Standpunkt als Dein Gegenüber einzunehmen. Dies geht oft am Leichtesten mit Menschen, bei denen man sich sicher ist, dass Meinungsverschiedenheiten der Beziehung nicht schaden. Das sind meist die Familie oder Freunde. Gelingt es Dir dort, Deinen Standpunkt zu vertreten, dann kannst Du es auch mit Anderen üben.
Schätze Dich selbst ein! Mach Dir Gedanken über Dich, Deinen Körper und Deine Fähigkeiten. Was magst Du an Dir am liebsten? Wenn Du ein niedriges Selbstwertgefühl hast, dann werden Dir wahrscheinlich hier zuerst alle Dinge einfallen, die Du nicht magst. Schiebe dann all diese Dinge zur Seite und konzentriere Dich nur darauf, was Du an Dir magst. Das können auch ganz kleine Dinge sein, wie Deine Wimpern oder Deine Zehen.
Versuche diese positive Selbstreflexion auch auf Deine Fähigkeiten anzuwenden. Was sind Deine Fähigkeiten? Bist Du künstlerisch oder musikalisch talentiert, sehr empathisch oder sozial? Hast Du eine schnelle Auffassungsgabe, einen guten Orientierungssinn oder ein ausgeprägtes Gefühl für Sprachen? Hierbei geht es um Fähigkeiten, die einfach da sind, die Du also nicht erlernen musstest.Vermeide Perfektionismus. Niemand von uns ist perfekt, auch wenn viele es gerne wären. Aber solch ein Perfektionismus erzeugt immer Druck und Stress. Du rennst immer einem Wunschbild hinterher und übersiehst dabei, was Du schon hast. Der wichtigste Schritt zu einem starken Selbstwert ist es, Dich so zu akzeptieren, wie Du bist. Du bist gut so, wie Du bist!
Wie Du siehst, gibt es viele Möglichkeiten, Dein Selbstwertgefühl zu beeinflussen und zu steigern. Dein Selbstwertgefühl hängt stark davon ab, wie Du Dich selbst beurteilst. Falls Du trotz dieser Tipps noch das Gefühl hast, unter einem zu niedrigen Selbstwert zu leiden, dann kann es hilfreich sein, eine PsychotherapeutIn zu kontaktieren. Bei WePractice kannst Du die passende TherapeutIn finden, um Deinen Selbstwert zu stärken.
