Was genau bedeutet mentale Gesundheit?
Mentale Gesundheit ist gemäss Definition der WHO ein Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person ihre Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv arbeiten und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leisten kann. Das komplexe daran ist, dass die eigene Psyche oft schwieriger fassbar ist, als das körperliche Wohlergehen. Wie man den eigenen Körper fit haltet, darüber weiss fast jeder Bescheid. Es gibt viele Angebote und Möglichkeiten, welche es einem leicht machen, den Körper zu trainieren und auf ihn zu achten. Wir helfen Dir mit kleinen Tipps und Tricks Deine eigene Psyche zu pflegen und deine mentale Gesundheit zu stärken.
Wie kümmere ich mich um meine mentale Gesundheit?
Zuerst einmal ist es wichtig, dass Du Deine eigenen Stärken kennst und Deine persönlichen Grenzen respektierst. Gerade in der heutigen Zeit, wo vieles auf Perfektion und Leistung getrimmt ist, verliert man seine eigenen Stärken und Grenzen schnell mal aus den Augen. Oder man ignoriert sie. Viele kennen die eigenen Bedürfnisse nicht. Dies zu wissen ist jedoch essentiell um auf seine eigene Psyche achten zu können. Hast Du Dich jemals gefragt, ob das was Du machst, auch das ist was Du wirklich willst? Weisst Du, was Du brauchst und was Dir gut tut? Kennst Du Deine eigenen Talente und Wünsche? Und kannst Du diese ausleben? Frage Dich auch mal, was Dir am meisten Energie raubt. Oder umgekehrt, was gibt Dir Energie zurück? Hier gibt es kein richtig oder falsch, denn die Psyche ist so individuell wie Du selbst. Versuche herauszufinden, was Deine Bedürfnisse sind, denn nur wenn Du diese kennst und verstehst, kannst Du auch aktiv darauf hinarbeiten.
Beispiele für individuelle Bedürfnisse sind:
Du fühlst Dich wohl draussen, im Wald und in der freien Natur? Wenn Dir das Energie gibt, dann versuche, regelmässige Spaziergänge an der frischen Luft in Deinen Alltag einzubauen.
Du bist gerne unter Leuten und geniesst es, einen geselligen Abend in gemütlicher Runde zu verbringen weil das Dich so richtig erfüllt? Dann triff Dich regelmässig mit Deinen Liebsten und versuche diese Momente fest in Deinen Alltag einzubauen.
Tipps und Tricks um Deine mentale Gesundheit zu stärken
Natürlich gibt es hier kein Kochbuch mit Rezepten welche immer gelingen. Die mentale Gesundheit ist individuell und jeder definiert eine starke mentale Gesundheit für sich selber. Trotzdem gibt es einige Tipps welche auch Du in Deinen Alltag einbauen kannst:
Entspanne aktiv
Entdecke die unterschiedlichen Methoden der Entspannungsverfahren Diese gehen über Yoga, zu autogenem Training, Muskelrelaxation, Atemübungen oder Meditation. Am erfolgreichsten bist Du, wenn Du diese Übungen regelmässig ausübst, denn auch hier zählt wie oft: Übung macht den Meister. Du brauchst zusätzliche Motivation? Solche Übungen lassen sich auch prima in einer Gruppe ausführen. Schnapp Dir Deine Freunde und triff Dich regelmässig mit ihnen damit ihr gemeinsam an eurer mentalen Gesundheit arbeiten könnt.
Schaue zu Dir
Nimm Dir bewusst Zeit für Dich. Schau zu Dir und akzeptiere Deine Schwächen und lass diese zu. Belohne Dich, wenn Dir etwas gelungen ist und versuche mit Dir selber genau so verständnisvoll zu sein, wie Du es mit anderen bist. Denn meistens ist man mit sich selber viel strenger.
Sei im Gleichgewicht
Auch wenn das Leben mal drunter und drüber geht. Versuche Deinen eigenen “Flow” zu kreieren. Flow-Momente sind Momente, in denen Du alles um Dich herum vergisst und ganz und gar in Deiner Tätigkeit aufgehst. Dies kann eine Spannende Arbeit, Yoga, Musik oder Kochen sein. Finde Deinen eigenen Flow.
Das Glas ist halb voll
Versuche das positive im Leben zu sehen. Etwas gelingt Dir nicht auf anhieb? Du stehst vor einem Problem was Du nicht lösen kannst? Versuche genau in diesen Momenten auch das positive zu sehen. Aus Fehlern kann man lernen - wenn was schief geht, hast Du gelernt, wie man es das nächste mal besser oder effizienter machen kann. Versuche auch mal kreativ an ein Problem zu gehen, dann kommen Dir plötzlich ganz neue Lösungsansätze.
Akzeptiere Deine Probleme und Schwächen
Schwach sein und Probleme haben? Das ist ganz normal. Versuche Deine Schwächen zu akzeptieren. Stehe zu denen. Denn auch Deine Schwächen machen Dich zu dem Menschen, der Du bist. Schwächen können Dir helfen, Dich weiterzuentwickeln und an Dir aktiv zu arbeiten. Schwächen einzugestehen macht Dich auch nahbarer und authentischer.
Veränderungen gehören zum Leben dazu
Das Leben geht plötzlich in eine andere Richtung? Alles beginnt von vorne? Versuche auch diese Situationen zu akzeptieren. Natürlich dürfen Dich diese Situationen auch mal überfordern, das ist völlig normal. Wenn Du allerdings akzeptierst, dass solche Veränderungen zum Leben dazugehören, kannst Du genau durch solche Ereignisse und Situationen lernen und daran wachsen.
Auch eine Gesprächstherapie kann Deine mentale Gesundheit stärken
Doch was, wenn Du selber trotzdem nicht mehr weiterkommen? Das ist ganz normal und kein Grund zur Sorge. Hast Du schon mal daran gedacht, Deine mentale Gesundheit mit aussenstehender Hilfe zu stärken? Falls Du trotz den genannten Tipps und Tricks immer noch das Gefühl hast, Du könntest noch mehr an Deine mentalen Gesundheit verbessern, kann Dir eine Gesprächstherapie helfen. Dabei hört Dir ein Therapeut zu, zeigt Verständnis und versucht Dich in Deinem Prozess zu unterstützen. WePractice bietet Dir eine grosse Auswahl an handverlesenen Psychotherapeuten, Psychologen und Coaches welche Dich in diesem Prozess sehr gerne unterstützen.
Du bist Dir unsicher, welcher Experte der richtige für Dich ist? Schreibe per Mail und wir werden Dich unterstützen, damit Du den für Dich passenden Therapeuten buchen kannst.
